SAĞLIK - 05 Temmuz 2019 Cuma 11:37

Şehirde yaşayan insanlar öğün sayısını azaltmalı

A
A
A
Şehirde yaşayan insanlar öğün sayısını azaltmalı

Şehir hayatı ve gelişen teknolojinin artık insanları hareketsiz kıldığından dolayı ana öğün sayısının üçten en az ikiye indirilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Muhsin Öztürk aynı zamanda öğünler arası ara öğünlerin de olmamasını tavsiye etti.

Sağlıklı beslenmek ve kilo vermek isteyen insanlara verilen tavsiyelerin başında “Sık ve az beslenmek metabolizmayı hızlandırır” cümlesi çok sık kullanılıyor. 3 ana öğünün yanı sıra ara öğünler de işin içine girince gün içerisinde öğün sayısı altıya kadar çıkıyor. Özellikle sağlıklı beslenme adı altında uygulanan bu beslenme şekli herkes tarafından benimsenirken son zamanlarda beslenme uzmanları tarafından tavsiye edilen ve oruca benzer bir düzene sahip olan beslenme şekilleri de ortaya çıkmaya başladı. Bu beslenme şekli ile uzun süre aç kalınması ve öğün sayısının azaltılması ile birlikte vücudunuzun dinlenmesi, kendini onarması ve kalorilerin yakılması amaçlanıyor.

Şehirde yaşayan insanlar öğün sayısını azaltmalı

ŞEHİR HAYATI İLE BİRLİKTE BESLENME ŞEKLİ DE DEĞİŞMELİ

Hangi beslenme şeklinin günümüz insanları için daha ideal olduğunu ve nasıl uygulanması gerektiğine dair açıklamalarda bulunan İstanbul Esenyurt Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölüm Başkanı Dr. Muhsin Öztürk bu noktada şehir hayatı yaşayan insanların hareketsiz kaldığını ve o yüzden de beslenme şeklinin değişmesi gerektiğine vurgu yaptı. Hareketsiz yaşam ile birlikte öğün sayısının indirilmesi ve hatta iki öğün arasında da uzun bir süre geçmesi gerektiğini söyleyen Dr. Öğr. Üyesi Muhsin Öztürk, “Özel, kronik bir hastalığımız ve hekim tavsiyemiz yoksa biz beslenme uzmanları olarak günde iki öğünü tavsiye ediyoruz. Çünkü artık şehir hayatında yaşayan insanlar olarak fazla enerji tüketmiyoruz. Günlük hayatta yaptığımız işlerin çoğunu oturarak yapıyoruz. Her şey elimizin altında ve otomatik oldu. Sonuç olarak da hareketsizlik beraberinde geldi. Bu yüzden öğünlerimizi aza indirmemiz gerekiyor” dedi.

“ARA ÖĞÜN OLMAMASI LAZIM”

İki öğün arasında herhangi bir şey yenmemesi ve sıvı tüketimine dikkat edilmesi ile ilgili de bilgilendirmelerde bulunan Öztürk, “Bu uygulamada öğünler arasında uzun süre geçmesi gerekiyor. Yine aynı zamanda iki öğün arasında da atıştırma olmaması lazım. Öğünlerinde az yiyen insanlar bir saat sonra acıkınca genellikle kan şekerini yükselten gıdalar tüketiyor. Bu çok tehlikeli. İki öğün arası hiçbir şey yemeden en az beş saat olması lazım. Bu iki öğünlük uygulamada tabi ki de sıvı alımına çok dikkat etmemiz gerekiyor ve gün içerisinde su tüketimini de yaymalıyız. Mesela; sabah kalkar kalkmaz, yemekten biraz önce ve sonra en son olarak da yatmadan önce gibi” şeklinde konuştu.

İKİ ÖĞÜN GÜNÜN HANGİ SAATLERİNDE OLMALI?

Uygulanacak olan iki öğünün de hangi saatlerde uygulanması gerektiğine değinen Öztürk, “Bir kere kahvaltıyı kaçırmamız ve iyi yapmamız gerekiyor. Diğer öğün ile ilgili de uzmanlar genellikle 19.00 ile 20.00 saatleri arasını uygun görüyor. Kahvaltımız sabah 07.00 ile 09.00 arasında değişebilir. Gün içerisindeki öğünlerimizi bu saatlere bölüp iki öğünü uygulamakta fayda var. İki öğün arasında sıvı tüketimini de ihmal etmiyoruz. Sıvı tüketimi derken tabi ki de öncelikli olarak su başı çekecek şekilde bir fincan olmak kaydıyla şekersiz çay ve kahve, soda, ayran, şalgam suyu gibi içecekler de bu arada tüketilebilir” ifadelerini kullandı.

EGZERSİZ VE HAREKET ŞART!

Son olarak da sadece beslenme şeklinin değil bunların yanı sıra hem sağlıklı hem de fit olmak için egzersiz yapmanın şart olduğuna değinen Öztürk, “Beslenmemin yanında kesinlikle hareket ve egzersizi de öneriyoruz. Bilimsel çalışmalar sadece hareketsiz yaşam sürdüklerinden dolayı insanların öldüğünü söylüyor. Günlük hayatta doğal olarak iş amaçlı yaptığımız hareketler egzersiz olarak sayılmıyor. Özel olarak ritmik yürüyüşler, spor salonunda veya açık havada yapılan hareketler, evimizde basit bir şekilde onar dakika yaptığımız kültürfizik hareketlerini hiç olmazsa düzenli olarak yapmalıyız ki gerçekleştirdiğimiz doğru beslenmez düzeni bir anlam taşısın” diyerek sözlerini sonlandırdı.

ŞEYDA CEYLAN GÖRGENÇ - MEHMET BAL
 

Bunlar Da İlginizi Çekebilir
İstanbul Carlos Vinicius: "Kurduğumuz aile ortamı ile şampiyon olacağımıza inanıyorum" Galatasaray’ın Brezilyalı futbolcusu Carlos Vinicius, kurdukları aile ortamıyla Süper Lig’de şampiyon olacaklarına inandığını söyledi. Galatasaray’ın geçtiğimiz transfer döneminde İngiliz ekibi Fulham’dan kiralık olarak kadrosuna kattığı Brezilyalı futbolcu Carlos Vinicius, Galatasaray Televizyonu’na açıklamalarda bulundu. Doğum gününde gelen mesajlar hakkında Vinicius, "Bana gelen tüm mesajlar beni çok mutlu etti. Hem taraftarlarımızdan, hem sizden, hem de ailemden. Dünyanın her yerinden tebrik mesajları aldım. Çok mutlu oldum. Teşekkür ediyorum mesajlar için" şeklinde konuştu. "Taraftarlarla güzel ilişki kurduk" Sarı-kırmızılı taraftarlarla ilgili de konuşan 29 yaşındaki futbolcu, "Galatasaray’a daha gelmeden önce, gelmem ile ilgili durum söz konusu olduğu andan itibaren, taraftarın sevgisini hissetmeye başlamıştım. Geldikten sonra da bana gösterdikleri ilgi, kurduğumuz pozitif ortam, bana çok yardımcı oldu ve buranın ne kadar büyük bir kulüp olduğunu, bir kez daha anlamış oldum. Geldiğim ilk günden bugüne kadar güzel bir ilişki kurduk taraftarlarla. Bu beni çok mutlu ediyor" diye konuştu. "Hedefimiz şampiyon olmak" Takım arkadaşlarının çok yardımcı olduğunu ifade eden Vinicius, "Doğum günüm sırasında da bundan bahsetmiştim bana çok yardımcı olduklarını ve bu şekilde başarıya ulaşacağımızı söylemiştim. Sadece Portekizce değil, İngilizce de iletişim kuruyoruz. Ne kadar güzel ilişkiler kurarsak, ne kadar çok bir arada durursak, hedefimize o kadar yakın oluruz. Tabii ki hedefimiz var, o da şampiyon olmak. Başarıya bu şekilde ulaşacağımızı biliyoruz. Kurduğumuz aile ortamı ile şampiyon olacağımıza inanıyorum" ifadelerini kullandı. "Tüm takımın çabası şampiyonluk getirir" Kasımpaşa maçında attığı son dakika golünden sonra yaşadıklarını anlatan Carlos Vinicius, "O golden sonra o kadar çok mesaj aldım ki Mitrologu’nun gölüne benziyor diye. Ben de hemen araştırdım ve onun Galatasaray’ı şampiyon yapan gollerden biri olduğunu gördüm. Umarım benimki de böyle olur. Bizi şampiyon yapmaya yardımcı olur o gol ama sadece o golle şampiyon olunmadığını, tüm takımın çabası ile şampiyon olunacağını biliyorum. Umarım bu gol de böyle hatırlanır" açıklamasında bulundu. "Okan Buruk bizi çok iyi anlıyor" Teknik Direktör Okan Buruk hakkında da konuşan Brezilyalı futbolcu, "Beraber çalışması kolay bir hoca. Çünkü kendisi de üst düzey futbol oynadı. O nedenle isteklerimizi, bize nasıl davranması gerektiğini çok iyi biliyor. İyi kalpli biri. İyi bir hoca olmanın bence birinci şartı iyi bir kalbe sahip olunması ve kendisi de öyle biri. Bizi çok iyi anlıyor ve bizi anlayarak liderlik ediyor. Onun liderliğinde şampiyon olabileceğimize inanıyoruz hepimiz. Dediğim gibi kendisi de iyi bir futbolcu olduğu için, ihtiyaçlarımızı çok iyi bilerek davranıyor ve bu şekilde liderlik ediyor bize" dedi. "Tüm maçlarımızı kazanmamız gerekiyor" Fenerbahçe ile oynayacakları TFF Süper Kupa maçını kazanacaklarını inandığını söyleyen Vinicius, "Oynanırsa kesinlikle kupa bizim, kazanacağız o kupayı. Tabii ki ilk hedefimiz önümüzdeki lig maçı olan Hatayspor maçı. Çünkü biz hep önümüzdeki ilk maça odaklanırız. Ve ligi kazanmak için bütün maçlarımızı kazanmamız gerekiyor. Hedefimiz derbiden önce ligdeki maçımız" değerlendirmesinde bulundu. "Hep berber güçlü olmalıyız" Birliktelik vurgusu yapan 29 yaşındaki futbolcu, "Hep beraber olmalıyız çünkü artık çok az maç kaldı. Biz bir arada durursak, güçlü olursak, ki çok güçlü olduğumuzu her seferinde gösterdik. Ve bu şekilde ligi en tepede bitireceğiz. Birlikte durup, birbirimize destek olmalıyız" diyerek sözlerini tamamladı.
Muğla Muğla seçim güvenliği toplantısı yapıldı Muğla Valisi Dr. İdris Akbıyık başkanlığında 31 Mart 2024 Pazar günü yapılacak olan Mahalli İdareler Genel Seçimleri ile ilgili seçim güvenliği toplantısı yapıldı. Valilik Vali Özer Türk Toplantı Salonunda düzenlenen toplantıya, Vali Yardımcısı Ali Yılmaz, 13 ilçe kaymakamı, İl Jandarma Komutanı Tuğgeneral Ali Gemalmaz, İl Emniyet Müdürü Ali Canbolat, Sahil Güvenlik Güney Ege Grup Komutanı Yarbay Akın Coşkunlar ve ilgili kurum amirleri katıldı. Toplantının açılışında konuşan Vali Dr. İdris Akbıyık, 31 Mart’ta yapılacak olan Mahalli İdareler Genel Seçimlerinin ilimiz ve ülkemiz için hayırlı olmasını diledi. 1 Ocak 2024 tarihi itibariyle seçim sürecine girildiğini ifade eden Vali Dr. İdris Akbıyık, bugüne kadar il genelinde huzur ve güven ortamını bozacak olayların yaşanmadığını, 31 Mart Pazar günü vatandaşın iradesinin demokratik bir ortamda sandığa yansıması ve seçimlerin huzur ve güven ortamında geçmesi için gereken tüm tedbirin alındığını söyledi. Vali Dr. İdris Akbıyık, “Yüksek Seçim Kurulu’nun kararları ve genelgeleri çerçevesinde seçim günü sandıkların güvenli bir şekilde okullara ulaştırılması, oy verme işleminin zamanında başlaması, seçim sona erdiğinde sandıkların yine güvenli bir şekilde il ve ilçe seçim kurullarına ulaştırılması için gerekli planlamalar ve hazırlıklar yapıldı. Vali Yardımcımız Başkanlığında ilgili kurumlar arasında koordinasyonu sağlamak ve seçimlerin güvenliği için GAMER’de Seçim Güvenliği İl Koordinasyon Merkezi oluşturuldu” dedi. Toplantıda 31 Mart 2024 Pazar günü yapılacak olan Mahalli İdareler Genel Seçimlerinin Muğla’da güven ve huzur ortamı içerisinde gerçekleştirilmesi amacıyla seçim öncesi, seçim günü ve seçim sonrasına yönelik alınması gereken tedbirler görüşüldü. Ayrıca kurumlar tarafından görevlendirilen personel sayısı, elektrik arızalarının yaşanmaması ve kesintisiz enerji ihtiyacının sağlanmasına yönelik alınan tedbirler, kesintisiz iletişim için alınan tedbirler, sosyal medya üzerinden yapılabilecek muhtemel dezenformasyonun önlenmesi, seçim sandıklarının güvenliği, okulların durumu ve alınan diğer tedbir ile ilgili bilgi verildi. İl genelinde Yüksek Seçim Kurulu tarafından belirlenen 2 bin 638 sandıkta, 814 bin 986 seçmenin oy kullanacağı ifade edildi. Ayrıca il genelinde 2 bin 430 jandarma, 2 bin 279 polis ve Sahil Güvenlik Komutanlığınca 70 personelin seçim güvenliği için görevlendirildiği bildirildi.