EKONOMİ - 14 Ocak 2015 Çarşamba 11:02

THY 2014 yılında yolcu sayısını arttırdı

A
A
A
THY 2014 yılında yolcu sayısını arttırdı

THY yolcu sayısı 2014 yılında yüzde 13,3 artışla 54,7 milyon kişiye ulaştı.

Türk Hava Yolları (THY) Ocak-Aralık 2014 dönemine ilişkin trafik sonuçlarını Kamuyu Aydınlatma Platformu'ndan (KAP) açıkladı. Buna göre, Ocak-Aralık 2013 döneminde 48,3 milyon olan toplam yolcu sayısı, 2014 yılının aynı döneminde yüzde 13,3 artışla 54,7 milyona ulaştı. Yolcu sayısındaki artış iç hatlarda yüzde 13,2, dış hatlarda yüzde 13,3 oranında oldu.

Dış Hatlar Business/Comfort Class yolcu sayısı ve Dıştan Dışa Transfer Yolcu sayılarında da Ocak-Aralık 2013 dönemine kıyasla yüzde 13,5 ve yüzde 20,0 artış sağlandı. Yolcu doluluk oranı 0,1 puanlık düşüş ile yüzde 78,9 olarak gerçekleşti.

Toplam Arz Edilen Koltuk Km (AKK), Ocak-Aralık 2013 döneminde 116,4 milyar iken, 2014 yılının aynı döneminde yüzde 16,3 artarak 135,3 milyara ulaştı. AKK artışı iç hat uçuşlarda yüzde 13,8, dış hat uçuşlarda yüzde 16,6 oranında oldu. Ücretli Yolcu Km (ÜYK), Ocak-Aralık 2013 döneminde 92,0 milyar iken, 2014 yılının aynı döneminde yüzde 16,1 artarak 106,8 milyara ulaştı. ÜYK artışı iç hat uçuşlarda 15,8, dış hat uçuşlarda ise yüzde 16,1 oranında oldu.

Yolcu uçakları konma sayısı, Ocak-Aralık 2013 döneminde 370 bin 158 iken, 2014 yılının aynı döneminde yüzde 11,7 artışla 413 bin 376' ya yükseldi. Kargo-Posta, Ocak-Aralık 2013 döneminde 565 bin 315 ton iken, 2014 yılının aynı döneminde yüzde 18,1 artışla 667 bin 743 ton'a yükseldi. 2013 Aralık ayı sonunda toplam uçulan şehir sayısı 243 iken 2014 Aralık ayı sonunda 261 oldu. İç hat şehir sayısı 42'den 43'e, dış hat şehir sayısı ise 201'den 218'e yükseldi.
2013 Aralık ayı sonunda mevcut uçak sayısı 233 iken 2014 Aralık ayı sonunda 261 oldu. Geniş gövde yolcu uçak sayısı 42'den 55'e, Dar gövde yolcu uçak sayısı ise 182'den 197'ye yükseldi. Kargo uçak sayısı 9 adet ile değişiklik olmadı.
 

Bunlar Da İlginizi Çekebilir
Trabzon Trabzon Ramazan’a hazır Trabzon Büyükşehir Belediyesi’nin Ramazan etkinlikleri bu akşam başlayacak. Konserlerden söyleşilere, Kur’an-ı Kerim tilavetlerinden çocuk etkinliklerine kadar birçok farklı programla devam edecek. Trabzon Büyükşehir Belediyesi, Ramazan ayının manevi atmosferinin şehir genelinde yaşatılması amacıyla ‘Ramazan Birlikte Güzel’ mottosuyla kapsamlı bir etkinlik programı hazırladı. Büyükşehir Belediyesi Kültür, Sanat ve Sosyal İşler Dairesi Başkanlığı ile Sosyal Hizmetler Dairesi Başkanlığı’nın organizasyonunda düzenlenecek Ramazan etkinliklerinde; çocuklardan yetişkinlere, ailelerden gençlere kadar her kesime hitap eden konserler, söyleşiler, Kur’an-ı Kerim tilavetleri ve çocuklara yönelik aktiviteler yer alacak. Pazarkapı’daki Hanife Hatun Camii yanına kurulan etkinlik çadırında gerçekleştirilecek olan programlar, Ramazan ayı boyunca vatandaşları bir araya getirecek. Etkinlikler bu akşam (18 Şubat Çarşamba) saat 18.30’da Ramazan-ı Şerif’i karşılama ve Ramazan Sokağı açılışı ile başlayacak. Pazarkapı’daki otopark iftardan yarım saat önce giren ve teravih sonrası çıkış yapan araçlara ücretsiz Büyükşehir Belediyesi’nin iftar çadırı bu yıl Pazarkapı’daki Hanife Hatun Camii yerleşkesinde kurulacak ve bütün Ramazan etkinlikleri bu alanda yapılacak. Pazarkapı’daki Büyükşehir otoparkı iftardan yarım saat önce giren ve teravih namazı sonrası çıkış yapan araçlara ücretsiz olacak. Ayrıca Meydan, Karadeniz Teknik Üniversitesi, Trabzon Üniversitesi, 2 Nolu Bostancı Camii önü ve Yalıncak’taki İlahiyat Fakültesi’nde de iftar sofraları kurulacak. Bunun dışında Ramazan süresince her gün farklı bir ilçede olmak üzere 18 ilçenin tamamında bin kişilik iftar buluşmaları gerçekleştirilecek. Ramazan ayı boyunca 200 bin vatandaşın iftar sofralarında buluşması hedefleniyor. Büyükşehir Belediyesi, Ramazan ayı boyunca sosyal destek çalışmalarını sürdürüyor. Bu kapsamda dezavantajlı bireylerin yaşadığı yaklaşık bin 500 haneye her gün iftar yemeği ulaştırılacak. Ayrıca belediyeye TİKOM üzerinden başvuran ya da mahalle muhtarları tarafından bildirilen şehir genelindeki 20 bin dezavantajlı vatandaşa da Ramazan desteği olarak 2 bin 500 TL tutarında gıda kartı dağıtılacak. Dağıtımlar bugün itibarıyla başlarken, ekipler ilçe ilçe ve ev ev dolaşarak kartları hak sahiplerine teslim ediyor. Çocuklar ve aileler için Ramazan Sokağı çeşitli etkinliklere ev sahipliği yapacak Hanife Hatun Camii yerleşkesinde kurulan Ramazan Sokağı, gündüz ve akşam saatlerinde çeşitli etkinliklere ev sahipliği yapacak. Alanda; hafta içi her gün 10.00 ile 15.00 saatleri arasında, hafta sonları ise 13.00 ile 16.00 saatleri arasında çocuklara ve ailelere yönelik el sanatları atölyeleri, değerler eğitimi söyleşileri, Hacivat-Karagöz gösterileri, dini ve eğlenceli yarışmalar ile yüz boyama gibi etkinlikler düzenlenecek. Ayrıca her akşam saat 19.00 ile 20.00 arasında çocuk etkinlikleri düzenlenecek. Her gün teravih namazı öncesinde, hafızların katılımıyla Kur’an-ı Kerim tilavetleri gerçekleştirilecek. Alanında tanınmış hafızlar ve din görevlileri tarafından okunacak tilavetlerin ardından, teravih namazı sonrasında Ramazan sohbetleri ve tasavvuf müziği konserleri düzenlenecek. Ramazan programı yalnızca Ortahisar ile sınırlı kalmayacak. Tüm ilçelerde tekne orucu etkinlikleri, iftar programları, şehit aileleri, engelli ve dezavantajlı bireylere ziyaretler gerçekleştirilecek. Trabzon Büyükşehir Belediye Başkanı Ahmet Metin Genç, Ramazan ayının paylaşmanın, sabrın, merhametin ve gönül birlikteliğinin en derin şekilde hissedildiği müstesna bir zaman dilimi olduğuna dikkat çekerek, "Sofraların bereketle kurulduğu, kalplerin birbirine daha çok yaklaştığı bu mübarek ayda; sadece ekmeğimizi değil, sevgimizi, umudumuzu ve kültürümüzü de paylaşırız. Ramazan ayı geleneklerin yeniden canlandığı, sözün ve anlamın değer kazandığı bir iklim sunar. Bu ay boyunca gerçekleştireceğimiz kültür-sanat etkinlikleri; geçmişle bugün arasında köprü kurarken, birlik ve beraberliğimizi de güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Kadim medeniyetimizin bizlere miras bıraktığı değerleri yaşatmak, Ramazan’ın manevi atmosferini yaşatmak en büyük gayemizdir. Kur‘an tilavetleri, sohbetler, söyleşiler, tasavvuf dinletileri ve çocuk etkinliklerine kadar hazırladığımız programlar; her yaştan hemşehrimizin bu manevi iklimi birlikte yaşamasına vesile olacaktır. Bu mübarek ayın; şehrimize huzur, gönüllerimize ferahlık, sofralarımıza bereket getirmesini ve hayırlara vesile olmasını diliyor, tüm hemşehrilerimi bu ayın ruhunu birlikte yaşamaya davet ediyorum. Ramazan ayımız mübarek olsun" dedi.
Bilecik Böyle kutlama olmaz olsun Bilecik’te bir parka un, yumurta ve benzeri gıda maddeleriyle yapılan kutlama sonrası oluşan pisliği ekipler temizledi. Belediye Başkanlığından yapılan açıklamada, şehirdeki park ve oyun alanlarındaki çevre kirliliğine dikkat çekilerek, park ve oyun alanlarının korunması gerektiği belirtildi. Açıklamada, İsmetpaşa Mahallesi Altan Atar Parkı’nda un, yumurta ve benzeri gıda maddeleriyle yapılan kutlamada çevre kirliliği oluştuğu, bunun da belediye bütçesi ve iş gücüyle temizlendiği belirtildi. Yapılan harcamada herkesi hakkı olduğu bilgisine yer verilen açıklamada şu bilgilere yer verildi: ‘’Çevremizi korumak ve kamusal alanlara zarar vermemek ortak sorumluluğumuzdur. Daha temiz ve yaşanabilir bir Bilecik için hep birlikte özen gösterelim. Park ve Bahçeler Müdürlüğü olarak yarınlarımızın mimarları çocuklarımızın eğlenceli ve keyifli zaman geçirmeleri amacıyla parklarımızda yenileme, düzenleme, bakım ve temizlik çalışmaları belirli takvim dahilinde gerçekleştirilmektedir. Çalışmalarımız kapsamında ayrıca yeni oyun alanlarını da mahallelerimizdeki çocuklarımızın hizmetine sunuyoruz. Yeşil Bilecik’imizdeki park ve oyun alanlarının bakımı ve temizliği bizler için çok önemlidir. Bu açıdan çocuklarımız için park ve oyun alanlarını temiz tutmamız ve korumamız çok faydalı olacaktır. Tüm vatandaşlarımızın bu konuda duyarlı olmalarını, çevre kirliliği oluşturacak davranışta bulunmamalarını rica ediyoruz. Oyun ve park alanlarında çekirdek ve içecek kutuları gibi atıkların atılmaması, oyun grupları ve oturma banklarının da korunması en temel insani vazifelerimiz arasında yer almaktadır.’’
Sinop Sinop’ta "Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek" programı Sağlık Bakanlığı ile Millî Eğitim Bakanlığı arasında imzalanan iş birliği protokolü kapsamında hayata geçirilen "Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek" programı, Sinop’ta devam ediyor. Sinop İl Sağlık Müdürlüğü koordinasyonunda; ilgili branşlardaki hekimler ve sağlık personelinin katılımıyla Cumhuriyet İlkokulu öğrencileriyle bir araya gelindi. Eğitim programı kapsamında, temel eğitim çağındaki çocuklara sağlıklı yaşam bilinci kazandırmak amacıyla kapsamlı bilgilendirmeler yapıldı. Hekimler ve sağlık personeli tarafından öğrencilere; 112 Acil Sağlık Hizmetleri ve afet bilinci, ağız ve diş sağlığı, kişisel hijyen ve bulaşıcı hastalıklardan korunma, sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite gibi konular hem teorik hem de uygulamalı olarak anlatıldı. Program hakkında bilgi veren Dr. Filiz Karagöl, "Sağlıklı Çocuk, Sağlıklı Gelecek programı kapsamında amacımız; çocuklara sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırmak, hareketli bir yaşamı teşvik etmek ve ağız-diş sağlığı konusunda doğru fırçalama alışkanlıkları edinmelerini sağlamak. 112 ve UMKE desteğiyle acil durumlarda ve doğal afetlerde nasıl hareket edilmesi gerektiği konusunda bilgilendirme yapıyoruz. Eğitimlerimiz teorik ve pratik olmak üzere iki bölümden oluşuyor. Fizyoterapistlerimiz fiziksel aktivite danışmanlığı veriyor, diyetisyenimiz sağlıklı beslenme ve zararlı-faydalı yiyecekler hakkında bilgilendirme yapıyor. Diş hekimimiz doğru fırçalama tekniklerini anlatıyor. Aile hekimliği ve bulaşıcı hastalıklar standında ise aşılamanın önemi, hijyen ve el yıkama alışkanlığı konularında eğitimler veriliyor. Programımızı ambulans tanıtımı ve uygulamalı etkinliklerle tamamlıyoruz" dedi. Yetkililer, sağlıklı bir geleceğin ancak sağlıklı nesiller yetiştirmekle mümkün olduğu inancıyla okullarda gerçekleştirilen eğitim faaliyetlerinin kararlılıkla sürdürüleceğini bildirdi.
Gaziantep Diyetisyen Tayşi’den Ramazan’da beslenme uyarısı Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi, Ramazan ayında sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekti. Gaziantep Özel Hatem Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi, Ramazan ayında beslenme düzeninin doğru planlanması gerektiğini belirterek vatandaşlara önemli uyarılarda bulundu. Oruç tutacak kişiler için sahur öğününün büyük önem taşıdığını vurgulayan Tayşi, gün boyu tokluk hissinin korunabilmesi için yeterli miktarda sıvı tüketilmesi ve protein ağırlıklı besinlere yer verilmesi gerektiğini ifade etti. İftar öğününde ise ani ve kontrolsüz şekilde yemek yenilmemesi gerektiğini belirten Tayşi, çorba ve kahvaltı tabağı ile başlayarak başlangıç ile ana yemek arasında 10 dakika ara verilmesi gerektiğini, aksi halde mideye bir anda fazla yüklenilmesinin hazımsızlık, şişkinlik ve mide rahatsızlıklarına yol açabileceğini aktardı. "Sahura kalkmak ve bol su tüketmek son derece önemli" Oruç tutacak kişiler için sahur öğününün büyük bir önem taşıdığını ve en az 1,5 litreye kadar su tüketilmesi gerektiğini ifade eden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Saadet Tayşi, "Ramazan ayı bizim sofralarımızın şenlik olduğu zamanlardır. Bu güzel günümüzde birlik ve beraberlikle içerisinde sofralarımızın dolu dolu olmasını istiyoruz. Fakat dikkat etmemiz gereken unsurlarımız var. Burada öncelikle sahura kalkmak bizim için son derece önemli. Burada hem yeteri düzeyde sıvı almamız ve yeterli düzeyde protein almamıza dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü uzun zaman susuzlukla birlikte böbreklerimiz rahatsızlanabilir ve sıvı ihtiyacımızı yeteri düzeyde alamazsak bu sefer baş dönmelerimiz, halsizliklerimiz ve yorgunluklarımız oluşur. Bundan dolayı mutlaka sahurda en azından 750 mililitre - 1,50 litre sıvı alımlarımıza dikkat edelim. Burada sahurdayken tuzlu besinleri azaltalım ki sıvı ihtiyacımız veya susuzluğumuz artmasın. Mesela kavrulmuş tuzlu etler tüketmeyelim veya tuzlu salamuralı zeytinler tercih etmeyelim. Bunlara dikkat edersek son derece iyi olur" dedi. "Sahurda tükettiğimiz proteinler bizlere tokluk sağlar ve orucumuzu daha kolay tutarız" Sahurda yeteri kadar protein alındığı takdirde tokluk sağladığını ve orucun daha kolay tutulmasına yardımcı olduğunu söyleyen Tayşi, "Sahurdayken dikkat etmemiz gereken bir önemli nokta ise yeterli protein almak. Çünkü proteinler bizlere tokluk sağlar ve böylelikle orucumuzu daha kolay tutmamıza yardımcı olur. Mutlaka yumurtamızı ve peynirimizi sahurda ihmal etmeden tüketelim. Bizim burada aynı zamanda tokluğumuzu arttıran diğer bir besin grubumuz, yağlı tohumlar yani ceviz, fındık, fıstık bunları da sahurda beslenmemize ilave ederek daha kaliteli bir sahur yapmış oluruz. Diğer yandan tabağımızda yeşillikleriniz olsun ki yeterli düzeyde lif alalım. Bu liflerle birlikte bağırsak hareketlerimiz de rahat çalışır. Çünkü Ramazan ayında genellikle hastalarımızdan hazımsızlık yaşadıkları yönünde şikayetler geliyor. Burada da yeterli düzeyde lif almak bizim için son derece önemli" ifadelerini kullandı. "Başlangıçla ana yemek arasına 10 dakika ara olması gerekiyor" İftarda ani ve kontrolsüz bir şekilde yemek yenilmemesi, başlangıç ile ana yemek arasında 10 dakika ara verilmesi gerektiğini belirten Tayşi, "İftarda başlangıcımızı çorba gibi hafif beslenmeyle başlatarak, küçük bir kahvaltı tabağı ile devam ettirebiliriz. Bu şekilde başlayıp hemen arkasından ana yemeğe geçerseniz mideniz hızlı hızlı çalışmaya başlar ve daha fazla yorulmuş olur. Bundan dolayı mutlaka başlangıçtan ana yemeğe geçene kadar bir 10 dakikalık mesafe koyulması gerekiyor. Aynı zamanda iftardayken hızlı miktarda su içtiğiniz zaman da şişkinliğiniz artabilir. Buradaki su içimlerinizi daha alımlı bir şekilde tutmaya özen gösterin. İftar başlangıcında mutlaka su içmeyi ve çorba içmeyi unutmayın. Bu durum hem susuzluğunuzu giderir hem de tansiyon düşüklüğünüzü engeller. Çorbalarımız da kremalı çorbalar yerine daha çok tahıllı çorbaları, tavuklu veya sebzeli bir çorba içeriklerini tercih edin. Bizim iftardaki diğer bir noktamız ise, yağlı ve kızartmalı yemekler yerine fırınlanmış, haşlanmış, közlenmiş sebzelerle oluşturulan etli veya tavuklu bir sebzeler tercih edilip yanında ise az yağlı pilavlar veya pilavımız yoksa börek tarzında şeyler tercih edilebilir" şeklinde konuştu. "İftarda, gazlı içecekler tercih etmemelisiniz" İftarda gazlı içecek, tatlı ve su tüketimine dikkat edilmesi gerektiğini aktaran Tayşi, "İftarda, gazlı içecekler tercih etmemelisiniz. Çünkü gazlı içecekler kalori miktarlarını arttırır ve kan şekeri dengenizi yükseltebilir. Buna dikkat edelim. iftardan sonra tatlı ihtiyacı ortaya çıkar. Öncelik olarak sütlü tatlılar veya meyvelerden yapılan tatlılar tercih edilebilir. Bunlar ise kış ayında çok tüketilen kabak tatlısı, ayva tatlısı gibi daha yumuşak yiyecek meyvelerden oluşabilir. Mutlaka günde suyumuzun içerisine soda koyalım böylelikle mineral yoğunluğunu da artırmış oluruz, daha da iyi olmuş olur. Mutlaka iftardan sonra, bir saat sonra yürüyüş yapılmalı, kan şekeri dengesini daha iyi sağlar. Bu önerileri dikkate almanızı ve bu şekilde Ramazanı güzel geçirmenizi umut ediyoruz" diye konuştu.
Mersin "Ramazan’da iftar ve sahur için sağlıklı beslenme önerileri" Ramazan ayında 14-15 saati bulan açlık süresinin metabolizma hızını yavaşlatabileceğini söyleyen Diyetisyen Evin Güney Tayyar, "Uzun süreli açlık sonrası artan insülin yanıtı nedeniyle vücut yağ depolamaya daha yatkın hale gelir. Bu nedenle iftarda ani ve yüksek kalorili yüklenmelerden kaçınılmalıdır" dedi. Ramazan ayında uzun süren açlık sürelerinin metabolizma üzerinde önemli etkileri olduğunu belirten VM Medical Park Mersin Hastanesi’nden Diyetisyen Evin Güney Tayyar, iftar ve sahurda doğru besin tercihleriyle hem sindirim sisteminin korunabileceğini hem de kilo kontrolünün sağlanabileceğini söyledi. Diyetisyen Tayyar, "Ramazan ayında 14-15 saati bulan açlık süresi metabolizma hızını yavaşlatabilir. Uzun süreli açlık sonrası artan insülin yanıtı nedeniyle vücut yağ depolamaya daha yatkın hale gelir. Bu nedenle iftarda ani ve yüksek kalorili yüklenmelerden kaçınılmalıdır" dedi. "İftarda tercih edilmesi gereken besinler" İftara çorba ile başlanmasının sindirimi rahatlattığını vurgulayan Dyt. Tayyar, şu önerilerde bulundu: "İftarda; çorba ile başlanmalı, ardından tam tahıllı ürünler, sebze yemekleri ve yumurta, et, tavuk, balık gibi proteini yüksek besinler tercih edilmelidir. Yoğurt ve salata öğünü dengeleyici etki sağlar." "Uzak durulması gereken gıdalar" Dyt. Tayyar, uzak durulması gereken besinleri şöyle paylaştı: "Kızartmalar ve çok yağlı yiyecekler Kremalı yemekler ve çorbalar Beyaz undan yapılmış ürünler Şerbetli tatlılar Aşırı yağlı hamur işleri Gazlı ve şekerli içecekler Aşırı baharatlı yiyecekler Fazla tuz içeren besinler." Tatlı tüketiminin haftada 1 ile sınırlandırılması gerektiğini belirten Dyt. Tayyar, "Şerbetli tatlılar yerine sütlü ve hafif tatlılar tercih edilmelidir" dedi. İftara nasıl başlanmalı? Uzun süren açlık sonrası hızlı ve büyük porsiyonlarla yemek yemenin hazımsızlık ve şişkinliğe yol açtığını ifade eden Tayyar, ideal sıralamayı şöyle açıkladı: "1-2 bardak su + 1 hurma Çorba 10-15 dakika ara Ana yemek (proteini yüksek besin + sebze) Yoğurt ve salata." Tayyar, tatlı tüketiminin ise haftada 1 kez ve iftardan 1-2 saat sonra yapılması gerektiğini vurguladı. "İftardan sonra dikkat edilmesi gerekenler" İftardan 1-2 saat sonra ara öğün yapılabileceğini belirten Tayyar, ara öğün seçeneklerini şu şekilde sıraladı: "Meyve + yoğurt veya süt 1 porsiyon meyve + yaklaşık 40 gram çiğ, tuzsuz kuruyemiş." Tayyar, günlük su tüketiminin 2-2,5 litre olması ve bu miktarın iftar ile sahur arasına yayılması gerektiğinin altını çizdi. "Tok tutan besinler" Dyt. Tayyar, tok tutan besinleri şu şekilde paylaştı: "Yumurta Et, tavuk, balık gibi protein kaynakları Yoğurt, süt, peynir Kurubaklagiller Tam tahıllı ürünler Ceviz, badem gibi yağlı tohumlar." Dyt. Tayyar, "Protein ve lif içeriği yüksek besinler mide boşalma hızını yavaşlatarak kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar ve daha uzun süre tokluk hissi oluşturur" dedi. "Örnek iftar ve sahur menüsü" Tayyar, sözlerine şöyle devam etti: "Örnek iftar: 1-2 bardak su + 1 hurma 1 kepçe çorba 60-90 g et/tavuk/balık 3-4 yemek kaşığı sebze veya bakliyat 1 kase yoğurt Zeytinyağlı salata 1 dilim tam tahıllı ekmek veya 3 kaşık bulgur İftardan 1-2 saat sonra ara öğün: Meyve + yoğurt/süt veya Meyve + 40 g çiğ, tuzsuz kuruyemiş Örnek sahur: 1-2 haşlanmış yumurta veya 1 tatlı kaşığı zeytinyağında hazırlanmış omlet Az tuzlu peynir 2 dilim tam tahıllı ekmek 2 tam ceviz veya 5 badem Domates, salatalık, yeşillik 1 bardak süt veya 1 kase yoğurt." Sahurun atlanmasının açlık süresini 19-20 saate çıkarabileceğini belirten Dyt. Tayyar, bunun kan şekeri düşüklüğüne yol açabileceğini ifade etti. Tayyar; sahurda ağır, tuzlu ve baharatlı yemeklerin susuzluğu artırabileceğini ve sindirim sorunlarına neden olabileceğini söyledi. "Ramazan’da sağlıklı beslenmek için genel öneriler" Tayyar, "Sahur mutlaka yapılmalıdır. Tek öğün beslenilmemelidir. Porsiyon kontrolü sağlanmalıdır. Yemekler yavaş ve iyi çiğnenerek tüketilmelidir. Günlük 2-2,5 litre su içilmelidir. Kızartma yerine ızgara, haşlama ve fırın tercih edilmelidir" dedi. İftardan sonra en az 45 dakika hafif tempolu yürüyüş yapılmasının sindirimi desteklediğini ve kilo kontrolüne katkı sağladığını belirten Tayyar, Ramazan ayında dengeli öğün planlaması, yeterli sıvı alımı ve düzenli fiziksel aktivite ile metabolik dengenin korunabileceğini söyledi. "Ramazan’da sık yapılan beslenme hataları" Dyt. Tayyar, Ramazan’da sık yapılan beslenme hatalarını şöyle sıraladı: "İftarda hızlı ve aşırı yemek Sahuru atlamak Porsiyon kontrolü yapmamak Yetersiz su tüketmek Şerbetli tatlıları sık tüketmek Kremalı, aşırı tuzlu ve baharatlı yemekleri tercih etmek." Dyt. Tayyar, Ramazan ayında doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem sağlığın korunabileceğini hem de sağlıklı kilo yönetiminin mümkün olduğunu vurguladı.