Psikolog Uygun: "Öfkenizin kontrolden çıkmasına izin vermeyin"

Klinik Psikolog Gamze Uygun, öfkenin uygun ifade edildiğinde, sağlıklı ve doğal bir duygu olduğunu ifade ederek, "Ama kendinizin ya da karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin" dedi.
Uygun, öfkenin kişinin kendi yaşamını kendisi olarak saygıdeğer bir şekilde, onurlu bir şekilde devam etmesi için bir alarm sistemi olduğunu belirterek, "Öfkeyi saldırganlıkla değil de sözel olarak ifade etmek, bunlar içinde en sağlıklı yoldur. Bunu yapabilmek için, istediklerimizin ne olduğunun farkına varmalı, bunları açık ve karşımızdakini incitmeyecek bir şekilde aktarmalıyız. Kızgınlığınızı içinizde tutup, onu düşünmemeye çalışıyor ve dikkatinizi daha olumlu bir şeylere yönlendiriyorsanız, bu yolu kullanıyorsunuz demektir. Eğer kızgınlık doğru bir biçimde ifade edilemezse, bir süre sonra bu duygu kişinin kendisine döner ve yüksek tansiyon, psikosomatik rahatsızlıklar ya da depresyon gibi sorunlara yol açabilir. Öfke yaşadığınızda kendinizi sakinleştirmeye çalışmak, üçüncü seçeneğinizdir. Nefes alışverişlerinizi kontrol ederek, kendinizi fizyolojik olarak sakinleştirip, içinizdeki öfke duygusunu hafifletebilirsiniz" dedi.

"Hemen cevap vermeyin"
Öfkeyi kontrol altına alabilmenin yöntemleri hakkında bilgiler veren Gamze Uygun, şunları kaydetti:
"Öfkenizi kontrol altına alabilmek için, derin derin nefes alın, sakinleştirici durum ve manzaralarını, zihnimizde hayal ederek canlandırmaya çalışın. Bu sakinleşmemize yardımcı olur. Kızgın olduğumuz zaman genellikle, olayları istemeden abartılı ve çarpıtılmış olarak algılarız. Bu tür düşünce biçimlerinizi fark edin ve yerine daha mantıklı olanları yerleştirin. Aklınıza gelen ilk şeyi söylemeyin, yavaşlayın ve asıl söylemek istediğinizi düşünün. Aynı anda karşınızdakinin de söylediklerini duymaya ve anlamaya çalışın. Öfkenizin altında ne yattığını da anlamaya çalışın ya da belki o ortamdan biraz uzaklaşıp rahatlamak isteyebilirsiniz. Ama kendinizin ya da karşınızdakinin öfkesinin kontrolden çıkmasına izin vermeyin. Sükunetinizi korumanız, durumun raydan çıkıp bir felakete dönüşmesini engelleyecektir."