Adana
Fırtına dev ağaçları kökünden söktü, o anlar kameraya yansıdı
22 Şubat 2026 Pazar - 10:04:39
ADANA (İHA) – Adana’nın Çukurova ilçesine bağlı Huzurevleri Mahallesi 80. Yıl Bulvarı’nda, 18 Şubat sabah saatlerinde etkili olan şiddetli yağmur ve kuvvetli rüzgar nedeniyle iki ağaç devrildi. Ağaçların devrilme anı güvenlik kamerasına yansıdı.
Edinilen bilgilere göre, sabah saatlerinde başlayan sağanak yağış ve fırtına sırasında yol kenarında bulunan iki ağaç kısa aralıklarla devrildi. Güvenlik kamerası görüntülerinde önce yağmurun başladığı, ardından şimşek çaktığı ve hemen sonrasında ağaçların peş peşe devrildiği görüldü.
Olayın ardından belediye ekipleri devrilen ağaçları kaldırarak yolu yeniden trafiğe açtı. Ancak ağaçların devrilmesi sırasında zarar gören kaldırımın onarılmadığını belirten mahalle sakinleri duruma tepki gösterdi.
Vatandaşlar, bozulan kaldırımların bir an önce yapılmasını isteyerek yetkililerden kalıcı çözüm beklediklerini ifade etti.
22 Şubat 2026 Pazar - 10:04
Kozan Barajı’nda doluluk oranı yüzde 28’e yükseldi
ADANA (İHA) – Adana’nın Kozan ilçesinde bulunan Kozan Barajı’nda doluluk oranı, yüzde 7’den yüzde 28’e yükseldi. Son iki yıldır kuraklıkla gündeme gelen barajda su seviyesindeki artış, bölge halkı ve üreticilerin yüzünü güldürdü.
Yağışlarla birlikte sel sularının baraja sürüklediği ağaç kütükleri vatandaşlar tarafından traktörlerle toplanırken, kuraklık döneminde piknik alanlarında bırakılan plastik atıkların su yüzeyine çıkması çevre kirliliğini gözler önüne serdi.
Hafta sonunda hava sıcaklığının 20 dereceye ulaşmasıyla birlikte baraj çevresi vatandaşların uğrak noktası haline geldi. Ramazan ayı dolayısıyla aileleriyle vakit geçirmek için baraj kenarına gelen ilçe sakinleri, su seviyesindeki yükselişin en son pandemi döneminde görüldüğünü ifade etti. Vatandaşlar, barajın özellikle çiftçiler için hayati önem taşıdığını vurguladı.
Baraj çevresinde dinlenen bazı vatandaşlar, selin getirdiği kütükleri traktörlerine yükleyerek topladı. Kuruyan su yatakları ve şelalelerin yeniden akmaya başlaması ise barajı besleyen kaynakların tekrar suyla dolduğunu gösterdi.
Bölgede yaşayan Vahit Gök, çocukluğunun bu bölgede geçtiğini belirterek, "Son iki yıldır çok kuraktı. En son pandemi döneminde tam doluluk oranına ulaşmıştı. Narenciye bahçeleri büyük sıkıntı yaşamıştı. Bu yıl yağışlarla birlikte biraz olsun doldu. Ağaçlar doğadan geliyor ama plastikler insanlık ayıbı" dedi.
Su seviyesindeki artış üreticiler için umut olurken, ortaya çıkan atık manzarası çevre bilincinin önemini bir kez daha hatırlattı.
22 Şubat 2026 Pazar - 09:53
Kozan Barajı’nda doluluk oranı yüzde 28’e yükseldi
Adana’nın Kozan ilçesinde bulunan Kozan Barajı’nda doluluk oranı, yüzde 7’den yüzde 28’e yükseldi. Son iki yıldır kuraklıkla gündeme gelen barajda su seviyesindeki artış, bölge halkı ve üreticilerin yüzünü güldürdü. Yağışlarla birlikte sel sularının baraja sürüklediği ağaç kütükleri vatandaşlar tarafından traktörlerle toplanırken, kuraklık döneminde piknik alanlarında bırakılan plastik atıkların su yüzeyine çıkması çevre kirliliğini gözler önüne serdi. Hafta sonunda hava sıcaklığının 20 dereceye ulaşmasıyla birlikte baraj çevresi vatandaşların uğrak noktası haline geldi. Ramazan ayı dolayısıyla aileleriyle vakit geçirmek için baraj kenarına gelen ilçe sakinleri, su seviyesindeki yükselişin en son pandemi döneminde görüldüğünü ifade etti. Vatandaşlar, barajın özellikle çiftçiler için hayati önem taşıdığını vurguladı. Baraj çevresinde dinlenen bazı vatandaşlar, selin getirdiği kütükleri traktörlerine yükleyerek topladı. Kuruyan su yatakları ve şelalelerin yeniden akmaya başlaması ise barajı besleyen kaynakların tekrar suyla dolduğunu gösterdi. Bölgede yaşayan Vahit Gök, çocukluğunun bu bölgede geçtiğini belirterek, "Son iki yıldır çok kuraktı. En son pandemi döneminde tam doluluk oranına ulaşmıştı. Narenciye bahçeleri büyük sıkıntı yaşamıştı. Bu yıl yağışlarla birlikte biraz olsun doldu. Ağaçlar doğadan geliyor ama plastikler insanlık ayıbı," dedi. Su seviyesindeki artış üreticiler için umut olurken, ortaya çıkan atık manzarası çevre bilincinin önemini bir kez daha hatırlattı.
22 Şubat 2026 Pazar - 09:51
Fırtına dev ağaçları kökünden söktü: O anlar kamerada
Adana’nın Çukurova ilçesine bağlı Huzurevleri Mahallesi 80. Yıl Bulvarı’nda, 18 Şubat sabah saatlerinde etkili olan şiddetli yağmur ve kuvvetli rüzgar nedeniyle iki ağaç devrildi. Ağaçların devrilme anı güvenlik kamerasına yansıdı. Edinilen bilgilere göre, sabah saatlerinde başlayan sağanak yağış ve fırtına sırasında yol kenarında bulunan iki ağaç kısa aralıklarla devrildi. Güvenlik kamerası görüntülerinde önce yağmurun başladığı, ardından şimşek çaktığı ve hemen sonrasında ağaçların peş peşe devrildiği görüldü. Olayın ardından belediye ekipleri devrilen ağaçları kaldırarak yolu yeniden trafiğe açtı. Ancak ağaçların devrilmesi sırasında zarar gören kaldırımın onarılmadığını belirten mahalle sakinleri duruma tepki gösterdi. Vatandaşlar, bozulan kaldırımların bir an önce yapılmasını isteyerek yetkililerden kalıcı çözüm beklediklerini ifade etti.
18 Şubat 2026 Çarşamba - 09:38
Doğanay Şalgam’da feci kaza: Genç işçi havuç doğrama makinesine düşüp öldü
Adana’da Doğanay Şalgam fabrikasında çalışan 22 yaşındaki genç işçi, havuç yıkama ve doğrama makinesine düşerek hayatını kaybetti.
Olay, geçtiğimiz gün merkez Sarıçam ilçesinde bulunan Doğanay Şalgam firmasında meydana geldi. İddiaya göre, şalgam firmasında çalışan 22 yaşındaki Sami Can, dengesini kaybederek havuç yıkama ve doğrama makinesine sol kol ve sol ayağını kaptırarak düştü. Diğer işçilerin durumu fark etmesi üzerine makine durduruldu ve yaralı işçi, Adana Şehir Eğitim ve Araştırma Hastanesi’ne kaldırıldı. Vücudunun çeşitli yerlerinde kesikler oluşan ve ağır yaralanan Can, müdahalelere rağmen kurtarılamadı. Sami Can, toprağa verilirken olayla ilgili inceleme başlatıldı.
18 Şubat 2026 Çarşamba - 09:37
Başkan Özen’den heyelan uyarısı: "Zorunlu olmadıkça yola çıkmayın"
Feke Belediye Başkanı Cömert Özen, vatandaşlara ilçede bugünde şiddetli yağış uyarısı olduğu ve zorunlu olmadıkça yola çıkmamaları yönünde uyarıda bulundu. İlçede heyelan nedeniyle çöken helikopter pisti ise havadan görüntülendi. Adana’nın Feke ilçesinde devam eden şiddetli yağış heyelan ve kaya düşmelerine neden oldu. Arıkaya mevkiinde meydana gelen heyelanda ise sağlık ambulansı için kullanılan helikopter pisti çöktü. Ekiplerin bölgede yol açma ve güvenlik çalışmaları sürerken Feke Belediye Başkanı Cömert Özen, bölgede incelemelerde ve açıklamalarda bulundu. Başkan Özen, devletin tüm kurumlarıyla sahada olduğunu belirterek, "D-815 karayolundaki heyelan alanında incelemelerde bulunuyoruz. Devletimizin tüm imkanlarıyla sahadayız. Bugün ve yarın çok şiddetli sağanak beklentimiz var. Çok zaruri işi olmayan ilçemize gelmesin. Yol kayıyor ve yaklaşık 10 metre aşağı inmiş durumda. Karayolları, belediyemiz, kaymakamlığımız, Karayolları ve Devlet Su İşleri ekipleri 28 kamyon ve çok sayıda greyderle çalışıyor. Vatandaşlarımız bizden bilgi almadan yola çıkmasın, sabırlı olsun" dedi.
18 Şubat 2026 Çarşamba - 00:27
Minibüs ile otomobil çarpıştı: 4 yaralı
Adana’nın Kozan ilçesinde minibüs ile otomobilin çarpışması sonucu meydana gelen trafik kazasında 4 kişi yaralandı. Çarpışmanın etkisiyle otomobil refüje çıkıp ağaca çarptı ve hurdaya döndü.
Edinilen bilgiye göre kaza, Kozan ilçesi Turgut Özal Bulvarı Otogar Kavşağı’nda meydana geldi. 01 AHR 142 plakalı otomobil sürücüsü R.C. ile 59 AOB 764 Plakalı M.M.K yönetimindeki minibüs çarpıştı. Kazada otomobil sürücüsü R.C. ile araçta yolcu olarak bulunan K.Ö. ve M.K. yaralandı. Yaralılar ambulanslarla Kozan Devlet Hastanesi’ne kaldırıldı. Yaralıların sağlık durumunun iyi olduğu öğrenildi. Minibüsün sürücüsü M.M.K. da kazada yaralanarak Kozan Devlet Hastanesi’nde tedavi altına alındı. Çarpışmanın şiddetiyle refüje çıkan otomobil çekici ile olay yerinden kaldırıldı. Kazayla ilgili inceleme başlatıldı.
17 Şubat 2026 Salı - 19:56
Feke’de taşımalı eğitime 1 gün ara verildi
Adana’nın Feke ilçesinde şiddetli yağışlar nedeniyle taşımalı eğitime 1 gün ara verildi.
Feke Kaymakamlığı tarafından yapılan açıklamada, ilçede devam eden yoğun yağışların ulaşımı olumsuz etkileyebileceği belirtilerek, tedbir amaçlı 18 Şubat’ta taşımalı eğitim kapsamında okullarda eğitime 1 gün süreyle ara verildiği kaydedildi. Öğrencilerin can güvenliğinin ön planda tutulduğu belirtilen açıklamada, olumsuz hava şartlarına karşı vatandaşların dikkatli ve tedbirli olmaları istendi.
17 Şubat 2026 Salı - 17:24
Adana’nın sıra dışı yöresel lezzetlerinin gastronomi turizmini canlandırılması bekleniyor
Adana’nın sıra dışı yöresel lezzetlerinden olan kelle, paça, şırdan, mumbar, billur ve beynin gastronomi turizmini canlandırması için çalışmalar başlatıldı.
Adana Alparslan Türkeş Bilim ve Teknoloji Üniversitesi (ATÜ) Gastronomi ve Mutfak Sanatları Bölümü tarafından hazırlanan "Türkiye’nin Sıra Dışı Lezzetleri" basın tanıtım programı, ATÜ Merkezi Kafeterya’da gerçekleştirildi.
Anadolu’nun köklü mutfak mirasını bilimsel bir perspektifle ele alan program, ATÜ Rektörü Prof. Dr. Adnan Sözen, rektör yardımcıları, dekanlar ve basın mensuplarının katılımıyla düzenlendi.
Tanıtım programında konuşan Rektör Prof. Dr. Adnan Sözen, gastronominin yalnızca beslenme alanı olmadığını toplumların tarihini, yaşam biçimini ve sürdürülebilirlik anlayışını yansıtan çok disiplinli bir bilim dalı olduğunu vurguladı. Uluslararası literatürde "strange food" olarak tanımlanan sıra dışı yiyeceklerin, aslında toplumların kıtlık dönemlerinde dahi kaynakları ne kadar verimli kullandığının bir göstergesi olduğunu ifade eden Sözen, Türk mutfağının asırlardır sıfır atık ve sürdürülebilirlik felsefesini benimsediğini belirtti.
Program kapsamında Adana mutfağıyla özdeşleşen paça, dil, beyin, kelle, billur, mumbar ve şırdan gibi lezzetler tanıtıldı. Modern kültürlerde kimi zaman "sıra dışı" olarak değerlendirilen bu ürünlerin, Türk mutfağında hayvanın tamamını değerlendirme anlayışının bir parçası olduğuna dikkat çekildi.
Gastronomi ve Mutfak Sanatları Bölümü tarafından yürütülen çalışma, Adana’nın turizm potansiyeline ve Türkiye’nin uluslararası tanıtımına stratejik katkı sunması açısından önemli bir adım olarak değerlendirildi.
Program, katılımcıların geleneksel lezzetleri deneyimlemesi ve hatıra fotoğrafı çekimiyle sona erdi.
17 Şubat 2026 Salı - 16:20
Adana’da özel ihtiyaçlı çocuklar sanatçı Uğur Aslan ile buluştu
Adana İl Kültür ve Turizm Müdürlüğünce düzenlenen etkinlikte özel ihtiyaçlı çocuklar sanatçı Uğur Aslan ile buluştu.
Adana’da kültür ve sanatın herkes için erişilebilir olması amacıyla yürütülen çalışmalar kapsamında bir etkinlik gerçekleşti. Adana İl Kültür ve Turizm Müdürlüğü öncülüğünde gerçekleştirilen etkinlikte, özel ihtiyaçlı çocuklar Bir Arabesk Müzikali - Afara konseri önce sanatçı Uğur Aslan ile bir araya geldi.
Konuya ilişkin değerlendirmede bulunan Adana İl Kültür ve Turizm Müdürü Emre Duru, kültür ve sanatın toplumun her kesimi için temel bir hak olduğuna dikkat çekti. Duru, "Kültür ve sanat herkesin hakkıdır. Adana İl Kültür ve Turizm Müdürlüğü olarak her bireyin kültür ve sanata eşit şekilde erişebilmesini önceliğimiz olarak görüyoruz. Özel ihtiyaçlı bireylerin müze, tiyatro, kütüphane ve diğer kamusal alanlarda güvenli, rahat ve tam anlamıyla erişilebilir bir ortamda bulunabilmesi için çalışmalarımızı titizlikle sürdürüyoruz. Derneklerle kurduğumuz iş birlikleri sayesinde bu alanda somut ve kalıcı adımlar atmayı hedefliyoruz. Toplumda farkındalığı artırmak ve kültürel hayata engelsiz katılımı desteklemek temel sorumluluklarımızdan biridir" dedi.
Düzenlenen etkinlikte, Gönüllü Anneler Topluluğu’na bağlı özel ihtiyaçlı çocuklar, sahne öncesi prova sırasında Uğur Aslan ile buluşma imkanı buldu. Samimi atmosferde gerçekleşen programda çocuklar sanatçıyla sohbet etti, birlikte şarkılar söyledi ve çeşitli oyunlar oynadı.
17 Şubat 2026 Salı - 15:37
17 aylık bebeğe trafik canavarı böyle çarpmış
Adana’da yaya geçidinde motosiklet çarpması sonucu pusetteki 17 aylık bebeğin öldüğü kazanın güvenlik kamerası görüntüleri ortaya çıktı. Kazanın ardından kaçan motosiklet sürücüsü yakalanıp gözaltına alınırken, "Korkup, kaçtım" dediği öne sürüldü.
Olay, önceki gün saat 15.15 sıralarında Çukurova ilçesi Güzelyalı Mahallesi’nde meydana geldi. İddiaya göre, anne Hilal Öztürk, bebek arabasındaki 17 aylık oğlu Mahmut Fatih Öztürk ile yaya geçidini kullanarak yolun karşısına geçmek istedi. Yaya geçinde otomobiller durarak anne Hilal Öztürk’e yol verirken o sırada motosiklet sürücüsü E.K. (20), bebek arabasına çarptı. Çarpmanın etkisiyle savrulan bebek ağır yaralanırken, motosiklet sürücüsü olay yerinden kaçtı. Kaza anı anbean güvenlik kamerasına yansıdı.
Ağır yaralanan Mahmut bebek, çevredeki vatandaşlarca Çukurova Devlet Hastanesi’ne kaldırıldı ancak doktorların tüm müdahalesine rağmen kurtarılamadı. Minik Mahmut’un cenazesi, Adana Adli Tıp Kurumu’ndaki otopsinin ardından annesi Hilal ve babası Mustafa Kemal Öztürk tarafından teslim alındı.
Ankara Emniyet Müdürlüğünde görevli polis memuru Mustafa Kemal ve eşi Hilal Öztürk, oğullarını Kayseri’nin Bünyan ilçesinde toprağa verdi. Kayseri İl Emniyet Müdürü Atanur Aydın da cenaze törenine katılarak aileye başsağlığı ve sabır diledi.
Asayiş Şube Müdürlüğüne bağlı Cinayet Büro Amirliği ekipleri, yaptığı çalışmada kaçan motosiklet sürücüsü E.K.’yı kısa sürede yakaladı. E.K.’nın ilk ifadesinde "Korkup, kaçtım" dediği öne sürüldü. E.K.’nın emniyetteki işlemleri sürüyor.
17 Şubat 2026 Salı - 14:49
Selin ardından oluşan plastik atıklar dikkat çekti
Adana’nın Feke ve Saimbeyli ilçelerinde meydana gelen sel ve heyelan sonrası biriken çöpler dikkat çekti.
Feke ve Saimbeyli ilçelerinde şiddetli yağışla birlikte yükselen su seviyesi, yerleşim yerlerinden ve yol kenarlarından topladığı çöpleri kilometrelerce taşıdı. Suların çekilmesinin ardından dere boylarında ve ağaçların üzerinde asılı kalan plastik atıklar çevre kirliliğinin boyutunu gözler önüne serdi. Atık poşet ve plastiklerin oluşturduğu görüntü, bölgedeki tahribatın yanı sıra insan kaynaklı kirliliği de gözler önüne serdi.
Bölgede etkili olan yağışlar sürerken Feke ve Saimbeyli belediyeleri atıkları temizleme çalışması başlattı.
17 Şubat 2026 Salı - 12:46
Gelin aracının da olduğu düğün konvoyuna ceza yağdı
Adana’da düğün konvoyu oluşturarak kavşakta araçlardan inen ve abart egzozla çevreye rahatsızlık veren sürücülere ceza yağdı. Aralarında gelin arabasının da olduğu toplam 17 araca 145 bin 987 TL idari para cezası uygulanırken, 1 sürücünün ehliyeti daimi olarak iptal edildi, 1 araç ise trafikten men edildi.
Edinilen bilgiye göre, olay 15 Şubat günü merkez Seyhan ilçesine bağlı Alparslan Türkeş Bulvarı Tellidere Kavşağı’nda meydana geldi. Düğün konvoyundaki bazı sürücüler, kavşakta araçlardan inip yol kesti. Araçtan inen sürücüler yolda oyun oynayıp, abart egzoz kullanarak çevreyi rahatsız etti. Bu görüntülerin ortaya çıkması üzerine Adana Emniyet Müdürlüğü Trafik Denetleme Şube Müdürlüğü ekipleri çalışma başlattı.
Yapılan incelemelerde, sürücülerin Alparslan Türkeş Bulvarı Kanal Nokta istikametinde saat 18.50 sıralarında dörtlü flaşörleri açık şekilde konvoy oluşturarak yol kesip, oyun oynadıkları ve abart egzoz kullandıkları belirlendi.
Polis tarafından belirlenen, aralarında gelin aracının da olduğu 17 araç sürücüsüne, ’kavşaklarda araçlardan inmek, kol ve grup halinde araç kullanırken diğer araçların güvenle girebileceği mesafeyi bırakmamak, trafik kurallarına uymamak, trafiğin seyir emniyetini tehlikeye düşürmek, muayenesiz araçla trafiğe çıkmak, sürücü belgesiz araç kullanmak ve zorunlu mali sigorta yaptırmamak’ suçlarından 145 bin 987 TL idari para cezası uygulandı.
Ayrıca 1 sürücünün ehliyeti daimi olarak iptal edilirken, 1 araç trafikten men edildi.
Olayla ilgili işlemlerin sürdüğü bildirildi.
17 Şubat 2026 Salı - 12:45
Gelin aracının da olduğu düğün konvoyuna ceza yağdı
Adana’da düğün konvoyu oluşturarak kavşakta araçlardan inen ve abart egzozla çevreye rahatsızlık veren sürücülere ceza yağdı. Aralarında gelin arabasının da olduğu toplam 17 araca 145 bin 987 TL idari para cezası uygulanırken, 1 sürücünün ehliyeti daimi olarak iptal edildi, 1 araç ise trafikten men edildi. Edinilen bilgiye göre, olay 15 Şubat 2026 tarihinde merkez Seyhan ilçesine bağlı Alparslan Türkeş Bulvarı Tellidere Kavşağı’nda meydana geldi. Düğün konvoyundaki bazı sürücüler, kavşakta araçlardan inip yol kesti. Araçtan inen sürücüler yolda oyun oynayıp, abart egzoz kullanarak çevreyi rahatsız etti. Bu görüntülerin ortaya çıkması üzerine Adana Emniyet Müdürlüğü Trafik Denetleme Şube Müdürlüğü ekipleri çalışma başlattı. Yapılan incelemelerde, sürücülerin Alparslan Türkeş Bulvarı Kanal Nokta istikametine saat 18.50 sıralarında dörtlü flaşörleri açık şekilde konvoy oluşturarak yol kesip, oyun oynadıkları ve abart egzoz kullandıkları belirlendi. Polis tarafından belirlenen aralarında gelin aracının da olduğu 17 araç sürücüsüne, "Kavşaklarda araçlardan inmek, kol ve grup halinde araç kullanırken diğer araçların güvenle girebileceği mesafeyi bırakmamak, trafik kurallarına uymamak, trafiğin seyir emniyetini tehlikeye düşürmek, muayenesiz araçla trafiğe çıkmak, sürücü belgesiz araç kullanmak ve zorunlu mali sigorta yaptırmamak" suçlarından 145 bin 987 TL idari para cezası uygulandı. Ayrıca 1 sürücünün ehliyeti daimi olarak iptal edilirken, 1 araç trafikten men edildi. Olayla ilgili işlemlerin sürdüğü bildirildi.
17 Şubat 2026 Salı - 11:21
Ramazan’da bağırsak sağlığınıza dikkat edin
Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, iftarda uzun süre aç kalmanın ardından yemekleri hızlı yemenin sindirimi zorlaştırdığını belirterek, "İftara çorba ile başlamak, ardından 10-15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek ise sağlıklı bir yöntem olacaktır" dedi.
Ramazan ayı, beslenme alışkanlıklarının değiştiği ve vücudun yeni düzene uyum sağlamaya çalıştığı özel bir dönemi ifade ediyor. Öğün sayısının azalması, gün içinde su içilememesi ve beslenme düzeninin değişmesi nedeniyle birçok kişi kabızlık sorunundan yakınıyor. Özellikle sahurun atlanması, iftarda hızlı ve ağır yemek tüketimi, yeterince sebze-meyve yenmemesi bağırsak hareketlerini yavaşlatabiliyor.
Kabızlık; karın şişkinliği, gaz, mide rahatsızlığı ve halsizlik gibi sorunlara yol açarak oruç sürecini normalden daha zor bir hale getirebiliyor. Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, Ramazan’ı mümkün olduğunca rahat geçirmek için sindirim sistemini destekleyen bir beslenme düzeni oluşturmak gerektiğini söyleyerek uyarı ve önerilerde bulundu.
Diyetisyen Özbay, önerilerini şu şekilde sıraladı:
"Sahuru atlamak bağırsakları yavaşlatabilir
Sahur, gün boyu enerjiyi korumanın yanı sıra bağırsakların düzenli çalışması açısından da önemli bir öğündür. Sahura kalkmamak ya da sadece çay, su içip geçiştirmek uzun süre aç kalınmasına neden olur ve sindirim sistemi daha da yavaşlar. Kabızlık yaşamamak için protein, lif ve sağlıklı yağ dengesi sağlanmalıdır. Sahurda yapılacak doğru besin tercihleri, kabızlık riskini önemli ölçüde azaltır.
Lifli beslenme kabızlığa karşı en etkili destektir
Kabızlıkla mücadelede en etkili yöntemlerden biri lif tüketimini artırmaktır. Lif, bağırsak hareketlerini hızlandırarak dışkının daha kolay atılmasını sağlar. Beyaz ekmek, pirinç pilavı, makarna gibi lif oranı düşük besinlerin fazla tüketilmesi kabızlığı artırabilir. Bunun yerine tam buğday ekmeği, yulaf, bulgur, kuru baklagiller ve sebze yemekleri sofralarda daha sık yer almalıdır. Ayrıca kabuklu meyveler ve salatalar da lif açısından oldukça zengindir.
Bol su tüketimi ihmal edilmemeli
Kabızlığın en önemli nedenlerinden biri de yetersiz sıvı tüketimidir. Lifli beslenme tek başına yeterli olmaz; lifin bağırsaklarda etkili olabilmesi için suya ihtiyaç vardır. İftar ile sahur arasında en az 8-10 bardak su içmeye özen gösterilmelidir. Su yerine sadece çay-kahve tüketmek doğru değildir çünkü bu içecekler vücuttan su atımını artırıp susuzluğu derinleştirebilir. Bu nedenle özellikle sahurdan önce mutlaka yeterli miktarda su içilmelidir.
İftarda hızlı yemek kabızlığı artırabilir
İftarda uzun süre aç kalmanın ardından yemekleri hızlı yemek sindirimi zorlaştırır. İftara çorba ile başlamak, ardından 10-15 dakika ara verip ana yemeğe geçmek ise sağlıklı bir yöntem olacaktır. Sofrada mutlaka sebze yemeği veya salata bulunmalı, ekmek ve pide tüketimi ise kontrollü olmalıdır. Aşırı kızartma ve hamur işi tüketimi bağırsakları daha da yavaşlatabilir.
Hareket ve yürüyüş bağırsakları çalıştırır
Ramazan’da kabızlık yaşamamak için sadece beslenme değil, günlük hareket de önemlidir. İftardan 1-2 saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif yürüyüş bağırsak hareketlerini artırır ve sindirimi rahatlatır. Gün boyu hareketsiz kalmak kabızlık riskini yükselteceği için mümkün olduğunca aktif olunmalıdır.
Kuru kayısı ve yoğurt doğal destek sağlar
Kabızlık şikayeti yaşayanlar için kuru kayısı, erik, incir gibi doğal lif kaynakları faydalı olabilir. Özellikle sahurda 2-3 adet kuru kayısı tüketmek bağırsakları destekler. Ayrıca yoğurt gibi probiyotik içeren besinler de bağırsak florasını güçlendirerek sindirimi kolaylaştırır.
Gerekir ise bir doktora başvurun
Kabızlık şikayeti birkaç gün içinde düzelmiyor, karın ağrısı ve şişkinlik gittikçe artıyorsa mutlaka uzman desteği alınmalıdır. Çözüm için bilinçsiz şekilde laksatif (müshil) kullanımının ise bağırsak tembelliğini artırabileceği unutulmamalıdır."
