Adana
Adana’nın sanayi vizyonunda kadın gücü öne çıkıyor
15 Mayıs 2026 Cuma - 15:37:20
AOSB Kadın Sanayiciler Platformu Başkanı Elif Tosmur, sanayide kadın gücünün artırılması, gençlerin üretime kazandırılması ve Adana’nın sanayi vizyonunun daha ileriye taşınması adına çalışmalarını kararlılıkla sürdürdüklerini söyledi.
Adana Hacı Sabancı Organize Sanayi Bölgesi (AOSB) Kadın Sanayiciler Platformu Başkanı Elif Tosmur, Platform Yönetim Kurulu Üyeleri ile AOSB Yönetim Kurulu Üyesi Fatma Uğur Ersöz, Adana Valisi Mustafa Yavuz’u ziyaret ederek, kadın istihdamına yönelik önemli değerlendirmelerde bulundu.
Valilikte samimi ve verimli bir atmosferde gerçekleşen görüşmede; Adana’nın sanayi potansiyeli, üretim gücünün sürdürülebilir şekilde geliştirilmesi ve kadınların sanayide daha aktif rol üstlenmesinin sağlayacağı ekonomik ve sosyal katkılar üzerinde duruldu.
AOSB Kadın Sanayiciler Platformu Başkanı Elif Tosmur, kadın istihdamının artırılmasına yönelik çalışmaların büyük önem taşıdığını belirtti. Tosmur, gençlerin üretim kültürüyle daha erken yaşta buluşturulmasının, meslek liseleri ile sanayi arasındaki iş birliklerinin güçlendirilmesinin ve nitelikli insan kaynağı yetiştirilmesine yönelik projelerin Adana sanayisinin geleceği açısından kritik bir değer taşıdığını kaydetti.
Elif Tosmur, kadın girişimciliğinin güçlendirilmesi ve kadınların üretim süreçlerinde daha aktif rol üstlenmesinin yalnızca ekonomik değil, sosyal kalkınma açısından da önemli katkılar sunduğunu ifade etti.
Tosmur, AOSB Kadın Sanayiciler Platformu olarak sanayide kadın gücünün artırılması, gençlerin üretime kazandırılması ve Adana’nın sanayi vizyonunun daha ileriye taşınması adına çalışmalarını kararlılıkla sürdürdüklerini söyledi.
Adana Valisi Mustafa Yavuz ise, kadın sanayicilerin üretime, istihdama ve şehrin ekonomik gelişimine sunduğu katkının önemine dikkat çekerek, "Kadın sanayicilerimiz kalkınma vizyonumuza önemli katkılar sunuyor" değerlendirmesinde bulundu.
Vali Yavuz, şehrin üretim gücüne değer katan çalışmaları ve nazik ziyaretleri dolayısıyla heyete teşekkür ederek, kadın girişimcilere çalışmalarında başarılar diledi.
15 Mayıs 2026 Cuma - 14:33
Kozan’da Gençlik Haftası kapsamında gençler şehitlikte dua etti
Adana’nın Kozan ilçesinde Gençlik Haftası etkinlikleri kapsamında Milli Mücadele kahramanı şehit kaymakam Saimbey kabri başında anıldı, mezalim fırını önünde dualar edildi.
Kozan’da 19 Mayıs Atatürk’ü Anma, Gençlik ve Spor Bayramı, Gençlik Haftası etkinlikleri çerçevesinde Kozan gençliği Milli Mücadele kahramanları ve şehitleri dualarla andı. Etkinlikte ilk olarak Kozan Şehitliği ziyaret edildi. Kozan İlçe Gençlik Spor Müdürlüğü ev sahipliğinde, Milli Mücadele kahramanı Saim Bey ve tüm şehitler kabirleri başında dua edilerek anıldı. Mezarlıktaki törenin ardından Kozan Anadolu Lisesi bando takımı tarihi sokaklarda Türk bayraklı kortej yaptı. Kortej sonrası gençler, Ermenilerin Türkleri yaktığı temsili fırının önünde şehitler için dua etti.
Kuvayi Milliye Derneği Kozan Şube Başkanı Mutlu Dağlı burada yaptığı konuşmada, Ermenilerin Türkleri yakmış olduğu temsili fırını göstererek, "Bunu iyi bilin bu memleket ne bedeller ödeyerek bu hale gelmiştir. Bunu koruyacak sizlersiniz. Bu ruhu çocuklara ve gelecek nesillere çok iyi anlatmak gerek. Ermeniler burada Türkleri yakmış bunu kimse inkar edemez. İnkar etmeye de kimsenin hakkı yok. Bunu en iyi şekilde anlatacağız" dedi.
15 Mayıs 2026 Cuma - 10:20
Gazeteci Söylemez: "Vurgun yaparken yüzleri kızarmıyor, bari bu açıklamayı yaparken biraz utansınlar"
Gazeteci Rıfat Söylemez, Adana Büyükşehir Belediyesi Basın Bürosunun 4 ayda 1 milyar lira değil 486 milyon liralık tamir, bakım ve yedek parça alımı yapıldığı yönündeki açıklamasına, "29 Aralık 2025 ve nisan ayındaki ihaleyi buraya koymamışlar. O ihalelerle birlikte 900 milyon yapıyor. Vurgun yaparak kamu parasını talan ederken yüzleri kızarmıyor. Bari bu açıklamayı yaparken biraz utansınlar" dedi.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 11:37
Ceyhan’da milli maç heyecanı dev ekranda yaşanacak
Ceyhan Belediye Başkanı Kadir Aydar, A Milli Futbol Takımı’nın Portekiz ile karşılaşacağı Avrupa Şampiyonası maçı için dev ekran kurulacağını açıkladı.
Montella yönetiminde Euro 2024’e iyi bir başlangıç yapan Ay-Yıldızlılar, Portekiz karşılaşmasına odaklandı. Bugün akşam 19.00’da başlayacak olan karşılaşma Ceyhan’da Atatürk Kent Meydanı’nda kurulan ekrandan izlenecek.
Ceyhan Belediyesi Başkanı Kadir Aydar, dev maç öncesi tek yürek olunması için Atatürk Kent Meydanı’na dev ekran kurulacağını duyurdu.
Ceyhanlı vatandaşları kent meydanına davet eden Başkan Aydar, sosyal medya hesabından yaptığı paylaşımda, "Kırmızını, beyazını giy gel. Ceyhan halkının isteğini yerine getiriyoruz. 22 Haziran cumartesi günü saat 19.00’ da Türkiye-Portekiz maçını, Atatürk Kent Meydanı’nda izleyip, Euro 2024 heyecanını hep birlikte yaşayalım" ifadelerine yer verdi.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 11:07
Evde çıkan yangında 2 büyükbaş ve 1 köpek telef oldu
Adana’nın Feke ilçesinde bir evde çıkan yangında 2 büyükbaş ve 1 köpek telef oldu.
Yangın, ilçeye bağlı Süphandere Mahallesi’nde gece 03.00 sıralarında meydana geldi. İddiaya göre, Sinan Taştekin’e ait evde çıkan yangında ev yanarak tamamen kullanılamaz hale gelirken, zemin katta bulunan ahırda ise 2 büyükbaş hayvan ve 1 köpek telef oldu.
İhbar üzerine olay yerine itfaiye ekipleri ve Feke Orman İşletme Müdürlüğüne bağlı arasözler sevk edildi. Uzun uğraşlar sonucu yangın kontrol altına alınarak söndürüldü. Jandarma yangınla ilgili soruşturma başlattı.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 10:26
Aileler arası arazi kavgasına 4 gözaltı
Adana’nın Kozan ilçesinde iki aile arasında arazi anlaşmazlığı yüzünden çıkan silahlı kavgada 4 kişi gözaltına alındı.
Kozan ilçesinde iki aile arasında arazi anlaşmazlığı yüzünden kavga çıktı. İl Jandarma Komutanlığı ekipleri, aralarında arazi anlaşmazlığı sebebiyle husumet bulunan iki aile arasındaki kavgaya müdahale etti. Ekipler, ruhsatsız tabanca, 3 av tüfeği ile çok sayıda mermi ve döner bıçağı ele geçirdi. Kavgayla ilgili gözaltına alınan 4 şüpheli, İlçe Jandarma Komutanlığına götürüldü.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 10:03
Dayanılmaz sıcakta ölümüne annelik
Adana’nın Kozan ilçesinde trafik ışıklarının üzerine yuva yapan kumru, 49 derece sıcağa rağmen yavrusunun yanından ayrılmıyor.
Kozan ilçesinde Andıl Caddesi üzerindeki trafik ışıklarından birinin üzerine kumru yuva yaptı. Termometrelerin 49 dereceyi gösterdiği sıcaklıkta kumrunun yavrusunun yanından ayrılmaması görenleri hayran bıraktı. Trafik ışıklarının üzerinde yuva yapan kumru, sürücüler ve çevredeki vatandaşların ilgi odağı oldu.
Motosiklet sürücüsü Furkan Altunsayar, sıcağa kendisinin bile dayanamadığını söyleyerek, “Kuryelik yapıyorum benim bile rengim 2 ton değişti. Kumrular annelik iç güdüsü olarak yavrularının başını bekliyor. En kutsal görev dedikleri bu olsa gerek. Biz dayanamıyoruz ki onlar nasıl dayansın” dedi.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 10:00
Narkotik polisi saman balyaları arasında 35 kilo esrar ele geçirdi
Adana’da saman yüklü tırın içerisinde saman balyaları arasına zulalanmış 35 kilogram uyuşturucu ele geçirildi. Olayla ilgili gözaltına alınan tır sürücüsü tutuklandı.
Adana Emniyet Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü ekipleri, bir tır içerisinde yüklü miktarda uyuşturucu olduğu bilgisine ulaştı. Muhterem C.’nin kullandığı tır, İncirlik park alanında narkotik ekiplerince önü kesilerek durduruldu. Araçta yapılan aramada narkotik köpeği saman balyalarına tepki verince narkotik polisleri balyaların içerisinde arama yaptı. Yapılan aramada 2 çuvalda toplam 35 kilogram esrar ele geçirildi.
Tır sürücüsü Muhterem C., ”Ben tır şoförüyüm, çıkan uyuşturucu maddelerden haberim yok” diyerek kendisini savundu. Gözaltına alınan sürücü emniyete götürüldü. Sürücü, işlemleri sonrası sevk edildiği adli makamlarca tutuklandı.
22 Haziran 2024 Cumartesi - 09:56
Narkotik polisleri saman balyalarının arasında 35 kilogram esrar ele geçirdi
Adana’da saman yüklü tırın içerisinde saman balyaların arasına zulalanmış 35 kilogram uyuşturucu madde ele geçirildi. Olayla ilgili yakalanan tır sürücüsü tutuklandı. Adana Emniyet Müdürlüğü Narkotik Suçlarla Mücadele Şube Müdürlüğü ekipleri, tır içerisinde yüklü miktarda uyuşturucu olduğu bilgisine ulaştı. Muhterem C.’nin kullandığı tır ile İncirlik park alanında narkotik ekiplerince önü kesilerek durduruldu. Sürücü kelepçe takılarak etkisiz hale getirilirken narkotik köpeği araçta arama yaptı. Dedektör köpek, saman balyalarına tepki verince narkotik polisleri balyaların içerisinde arama yaptı. Yapılan aramada 2 çuvalda toplam 35 kilogram esrar ele geçirildi. Tır sürücüsü Muhterem C. ifadesinde,” Ben tır şoförüyüm, çıkan uyuşturucu maddelerden haberim yok” diyerek kendisini savundu. Şüpheli emniyetteki işlemlerinin ardından sorgulanmak üzere emniyete götürüldü. (CNK-ELF
21 Haziran 2024 Cuma - 21:55
Engelliler bu festivalde gönüllerince eğlendi
Adana’da engelli bireylerin sosyalleşmesine yönelik organize edilen festivalde 300’e yakın genç, aileleri ve arkadaşları ile doyasıya eğlendi.
Merkez Çukurova ilçesinde gerçekleştirilen festivalde müzik eşliğinde gönüllerince doyasıya eğlenen engelli gençler arkadaşlarıyla sosyalleşmenin keyfini çıkardı. Mısır, pamuk şeker ve dondurma ikramının da gerçekleştirildiği etkinlikte dans edilerek oyunlar oynanırken, engelli bireylerin ve ailelerinin mutluluğu gözlerinden okundu. Oyun alanlarının da kurulduğu alanda çocuklara da çeşitli oyuncaklar hediye edildi. Gönüllü organizatörlerden İlknur Naz Kılıç, festivalin gönüllü insanların ’hadi özel çocuklar için bir şeyler yapalım’ demesiyle ortaya çıktığını söyledi.
"Amacımız adapte sorununu aşmaya yardımcı olmak"
Kendisinin de yıllar önce kanser hastası olduğunu anlatan organizasyon gönüllüsü Ali Avcı, "Bugün çok mutluyuz. Birçok dezavantajlı çocuğu bir araya getiriyoruz. Onlarla birlikte burada mükemmel bir gün gerçekleştireceğiz. Kostümlerimiz ve birçok oyun parkurumuz var. 21 Haziran en uzun günmüş, bu uzun günü mutlu ve eğlenceli bir şekilde geçireceğiz. Yıllar önce kanser hastasıydım ve kanseri yendim. Birçok dezavantajlı çocukla bir araya geldim. Bu çocukların sosyalleşmesi ve topluma adapte olması gerekiyor. Bu dönemlerinde özgüven eksikliği ve topluma adapte olmada sorunları yaşıyorlar. Bizler yaptığımız etkinliklerle, çeşitli eğitimlerle onları topluma adapte etmeye çalışıyoruz. Çok sevdiğim bir söz var. ’Yolu sevgiden geçenlerle bir gün mutlaka karşılaşırız’. Gönül arkadaşlarımız ile buradayız" şeklinde konuştu.
“Çok mutlu oldum”
Etkinliğe katılmaktan duyduğu memnuniyeti ifade eden İzel Çalışır, "Böyle bir festivalin olmasından dolayı çok mutluyum, iyi ki böyle bir festival düzenleniyor. Sosyalleşip hareket etmiş oluyoruz ve hayata karışıyoruz. Bu yüzden bu tarz etkinlikleri çok seviyorum" derken, bir diğer katılımcı Deniz Dinibütün de ilk festivale de katıldığını ifade ederek, "Buraya ise ilk defa geliyoruz. Böyle bir etkinlik düzenlendiği için çok mutluyum" ifadelerini kullandı.
Çocuğunun bu tip etkinliklerde çok mutlu olduğunu söyleyen Zehra Çalışır, "Etkinlik çocukların sosyal hayatları ve bizler için çok iyi oluyor. Emeği geçen herkese böyle engelsiz festivaller hazırladıkları için çok teşekkür ederiz. Çocuklarımız kendi arkadaşlarını gördüklerinde kendilerini çok daha iyi hissediyorlar" ifadelerini kullanırken, bir diğer anne ise Çiğdem Dinibütün ise, "Oğlum Deniz etkinlikler için gün sayıyor. Bugün erkenden uyanarak etkinliğe gideceğimiz için çok büyük bir sevinç yaşadı. Kendini etkinliklerde ve burada özgür hissediyor. O yüzden biz de çok mutluyuz" sözlerine yer verdi.
21 Haziran 2024 Cuma - 21:42
Engelliler bu festivalde gönüllerince eğlendi
Adana’da engelli bireylerin sosyalleşmesine yönelik organize edilen festivalde 300’e yakın genç, aileleri ve arkadaşları ile doyasıya eğlendi. Merkez Çukurova ilçesinde gerçekleştirilen festivalde müzik eşliğinde gönüllerince doyasıya eğlenen engelli gençler arkadaşlarıyla sosyalleşmenin keyfini çıkardı. Mısır, pamuklu şeker ve dondurma ikramının da gerçekleştirildiği etkinlikte dans edilerek oyunlar oynanırken, engelli bireylerin ve ailelerinin mutluluğu gözlerinden okundu. Oyun alanlarının da kurulduğu alanda çocuklara da çeşitli oyuncaklar hediye edildi. Gönüllü organizatörlerden İlknur Naz Kılıç, festivalin gönüllü insanların ’hadi özel çocuklar için bir şeyler yapalım’ demesiyle ortaya çıktığını söyledi. "Amacımız adapte sorununu aşmaya yardımcı olmak" Kendisinin de yıllar önce kanser hastası olduğunu anlatan organizasyon gönüllüsü Ali Avcı, "Duygularımız yoğun, bugün çok mutluyuz. Birçok dezavantajlı çocuğu bir araya getiriyoruz. Onlarla bitlikte burada mükemmel bir gün gerçekleştireceğiz. Kostümlerimiz ve birçok oyun parkurumuz var. 21 Haziran en uzun günmüş, bu uzun günü mutlu ve eğlenceli bir şekilde geçireceğiz. Yıllar önce kanser hastasıydım ve kanseri yendim. Birçok dezavantajlı çocukla bir araya geldim. Bu çocukların sosyalleşmesi ve topluma adapte olması gerekiyor. Bu dönemlerinde özgüven eksikliği ve topluma adapte olmada sorunları yaşıyorlar. Bizler yaptığımız etkinliklerle, çeşitli eğitimlerle onları topluma adapte etmeye çalışıyoruz. Çok sevdiğim bir söz var. ’Yolu sevgiden geçenlerle bir gün mutlaka karşılaşırız’. Gönül arkadaşlarımız ile buradayız" şeklinde konuştu. “Çok mutlu oldum” Etkinliğe katılmaktan duyduğu memnuniyeti ifade eden engelli İzel Çalışır, "Böyle bir festivalin olmasından dolayı çok mutluyum, iyi ki böyle bir festival düzenleniyor. Sosyalleşip hareket etmiş oluyoruz ve hayata karışıyoruz. Bu yüzden bu tarz etkinlikleri çok seviyorum" dedi. Bir diğer katılımcı Deniz Dinibütün de ilk festivale de katıldığını ifade ederek, "Buraya ise ilk defa geliyoruz. Böyle bir etkinlik düzenlendiği için çok mutluyum" ifadelerini kullandı. ‘Aileler de mutlu oldu’ Çocuğunun bu tip etkinliklerde çok mutlu olduğunu söyleyen Zehra Çalışır, "Etkinlik çocukların sosyal hayatları ve bizler için çok iyi oluyor. Emeği geçen herkese böyle engelsiz festivaller hazırladıkları için çok teşekkür ederiz. Çocuklarımız kendi arkadaşlarını gördüklerinde kendilerini çok daha iyi hissediyorlar" dedi. Bir diğer anne ise Çiğdem Dinibütün ise, "Oğlum Deniz etkinlikler için gün sayıyor. Bugün erkenden uyanarak etkinliğe gideceğimiz için çok büyük bir sevinç yaşadı. Kendini etkinliklerde ve burada özgür hissediyor. O yüzden biz de çok mutluyuz" sözlerine yer verdi.
21 Haziran 2024 Cuma - 18:46
Serinlemek için girdiği derede boğuldu
Adana’nın Kozan ilçesinde bir genç, serinlemek için girdiği derede boğuldu.
Kemer Mahallesi’nde, arkadaşlarıyla serinlemek için dereye giren Ramazan Özdemir (18), girdiği sudan çıkamayınca çevredekiler tarafından çıkartıldı. Vatandaşlar 112 Acil Sağlık ekiplerine haber verdi. İhbar üzerine bölgeye gelen ekipler genci Kozan Devlet Hastanesine kaldırdı. Özdemir, yapılan müdahalelere rağmen kurtarılamayarak hayatını kaybetti.
Jandarma ekipleri olayla ilgili soruşturma başlattı.
21 Haziran 2024 Cuma - 13:28
Yüreğir’de bayram sonrası kapsamlı temizlik çalışması
Yüreğir Belediyesi, Kurban Bayramı’nın sona ermesi ile birlikte ilçede hummalı bir temizlik çalışması başlattı. Temizlik İşleri Müdürlüğü’ne bağlı ekipler kurban kesim alanları başta olmak üzere ilçenin tüm mahallelerinde titiz bir çalışma yürütüyor.
Kurban Bayramı öncesinde Yüreğir’de bulunan ibadethaneler ve kurban kesim alanlarında temizlik ve dezenfekte işlemleri yapan Yüreğir Belediyesi, bayram boyunca da hijyen tedbirlerini elden bırakmadı.
Temizlik İşleri Müdürlüğü ilçenin dört bir yanında personeller görevlendirirken, vatandaşların bayramda steril bir ortamda kurban kestirebilmesi için kesim alanında da hijyen kurallarına azami seviyede dikkat edildi.
Kurban Bayramı’nın sona ermesi ile birlikte kurban kesim alanlarının temizlenmesi için yoğun bir çalışma başlatan Yüreğir Belediyesi, kesim ve satış alanlarında ilaçlama, kireçleme işlemleri uyguladı.
Bayram sonrası kötü kokunun önüne geçilmesi adına kesim yerleri, mazgallar ve çöp konteynırları başta olmak üzere ekiplerin ilçede sürdüğü kapsamlı temizlik çalışması devam ediyor.
Temizlik ekipleri, kurban kesim alanı haricinde sokak ve cadde temizliğinde de tedbiri elden bırakmıyor. İlçe genelinde sürdürülen temizlik çalışmaları çerçevesinde Yüreğir’de bulunan 107 mahallede geniş kapsamlı cadde ve sokak temizliği titizlikle yapılıyor.
21 Haziran 2024 Cuma - 12:12
Seyhan Belediyesi, 4 bin 734 adet kurban kesimi gerçekleştirdi
Seyhan Belediyesi, geçtiğimiz Kurban Bayramı’nda vatandaşlara 9 farklı noktada, 4 bin 734 adet kurban kesim hizmetini ücretsiz gerçekleştirdi.
Seyhan Belediyesi tarafından dini vecibelere uygun, hijyenik koşullarda, uzman kasaplar tarafından veteriner hekimler ve sağlık ekiplerinin gözetiminde gerçekleşen ücretsiz kurban kesim hizmetinde temizlik ekipleri ile güvenlik ve zabıta ekipleri de büyük bir özveriyle görev yaptı. Seyhan Belediyesi’nin bu hizmeti vatandaşlar tarafından tam not aldı.
“Titizlik ve özveriyle çalışmaya devam edeceğiz”
8 ayrı alanda kurban satışı, 9 ayrı noktada ise kesim hizmeti gerçekleştirerek bir kurban bayramını daha geride bırakmanın huzuru içerisinde olduklarını belirten Seyhan Belediye Başkanı Oya Tekin, “Vatandaşlarımızın bayramı huzurlu bir şekilde gerçekleşmesi adına tüm birimlerimiz ile titiz bir çalışma uyguladık. Başta belediye personelimiz olmak üzere emek sarf eden herkese teşekkür ediyorum. Seyhan’ı daha yaşanılabilir bir yer haline getirmek için titizlik ve özveriyle çalışmaya devam edeceğiz" dedi.
21 Haziran 2024 Cuma - 12:11
Tatilde alınan kilolara 8 adımda elveda deyin
Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, öğün atlamanın metabolizma hızınızı düşürdüğünü söyleyerek, “Gün içerisinde öğün atlamayın” dedi.
Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, bayram tatili, okulların kapanması derken uzun bir tatilin daha sonuna gelindiğini söyleyerek, “Bu gibi zamanlarda stres atıp keyifle dinlenirken alınan kilolar çoğu zaman pek önemsenmiyor. Ancak tatil sonrası çıkılan tartıdaki ibre istenmeyen rakamları işaret edince işin ciddiyeti anlaşılıyor ve keyifler kaçıyor” diye konuştu.
Medline Adana Hastanesi’nden Klinik Diyetisyen Duygu Özbay, tatil boyunca alınan kiloların verilme zamanı olduğunu belirterek yapılması gereken 8 adımı şöyle sıraladı:
1. Kahvaltıyı atlamayın
Öğün atlamak metabolizma hızınızı düşürür. Bu nedenle gün içerisinde öğün atlamayın. Sabah uyandığınızda beyaz peynir, domates, salatalık, yeşillikler, yumurta, zeytin ve kepekli veya tam buğday ekmeği olacak şekilde hafif bir kahvaltıyı tercih edin. Yağlı börekler, çörekler ve salam-sucuk-sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durun.
2. Ana öğünlerde hafif beslenin
Sofrada kullandığınız yemek tabaklarınızın boylarını küçültün. Ana öğünlerinizde zeytinyağlı veya baklagilller gibi hafif yenekleri tercih edin, fast-food tarzı beslenmeden uzak durun. Yemekten sonra mutlaka bir tatlı yemek istiyorsanız bu durumu en fazla 2 top dondurma yiyerek çözümleyin.
3. Ara öğünleri kaçırmayın
Ana öğünlerde alınan besinler, vücudun temel enerji ihtiyacını karşılarken, ara öğünlerde alınan besinler ise kan şekerini dengelemeye ve açlık hissini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle ara öğünlerde sizi tok tutacak lifli besinler, yulaflı taze meyveli müsli, taze meyve, iç ceviz, çiğ fındık ve badem tercih edebilirsiniz.
4. Yemeğinizi yavaş yiyin
Beynimiz ile midemiz, biz yemek yerken iş birliği yaparlar. Besinlerin midemiz tarafından karşılanması ile beynin doyma merkezinin uyarılması arasında ortalama 25 dakika gibi bir süre geçer. Bu nedenle yemeğinizi yemek için kendinize vakit ayırın ve yavaş yavaş yiyin. Bu şekilde aynı zamanda şişkinlik, hazımsızlık, yanma gibi şikâyetlerin de önüne geçmiş olursunuz.
5. Karbonhidratı sınırlayın
Tatil sonrası hedef kilo vermek olsa da bunu sağlıklı bir şekilde yapmak önemli. Bu nedenle karbohidrat içermeyen diyetlerden uzak durun. Genellikle yemeklerin en büyük eşlikçisi birer karbohidrat deposu olan ekmek, pilav ve makarnadır. Pilavı ve makarna yerine ölçüyü kaçırmamak koşulu ile bulgur pilavı, beyaz ekmek yerine de kepekli veya tam buğday ekmeği tüketin.
6. Meyveyi kontrollü tüketin
Meyvelerin içeriğinde bulunan fruktoz, yüksek glisemik etkiye sahip olan ve vücut tarafından çabucak sindirilip kana karışan bir şeker türüdür. Fazla tüketilmesi kan şekerinde yükselmeye ve sık acıkmaya neden olarak kilo verme sürecini olumsuz etkiler. Bu nedenle içeriğinde özellikle bol su ve lif bulunan karpuz, şeftali, avokado, elma, muz gibi taze meyveleri porsiyon kontrolü yapmak şartı ile günde 2-3 kez tüketin.
7. Bol su için
Metabolizma için hayati bir önemi olan suya olan ihtiyacımız sıcak yaz aylarında çok daha artar. Ayrıca su, vücuttan ödem atılmasına yardım eder. Bağırsakların sağlıklı bir şekilde çalışması ve tokluk hissi vererek açlıkla başa çıkabilmek için her gün en az 2-2,5 litre su tüketmeye özen gösterin.
8. Düzenli egzersiz yapın
Hem genel sağlık hem de kilo kontrolü için olmazsa olmalardan biri de düzenli şekilde egzersiz yapmak. Bu nedenle haftada en az 4-5 gün, orta tempolu yürüyüşler veya yüzme, bisiklete binme, zumba gibi hareketli dansları içeren egzersizler yapın. Bu şekilde hareket etmek hem kilo kontrolüne yardım edecek hem de iştahınız üzerinde negatif etki yaparak size fayda sağlayacaktır.
